| 寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 寿司米 | 克 | 1271千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 876克 | 寿司热量/卡路里1831千卡 | |||
 热量1831千卡，相当于做头发1831分钟消耗的热量...60 | |||||
寿司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
寿司米（适量）、胡萝卜（适量）、青瓜（适量）、火腿（适量）、肉松（适量）、玉米粒（适量）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）
1/4. 先把米饭蒸熟，再添加寿司醋搅拌均匀，在寿司帘铺上一张紫菜，把米饭铺在紫菜上面，压实，依次放入材料，卷起来，注意要卷的比较牢固些，这样切起来就比较好看
2/4. 反转寿司先铺一张紫菜，在上面铺米饭压实，用一张保鲜膜放在米饭上面，反转过来，在依次放入材料，用力卷的，完工
3/4. 玉米寿司
4/4. 寿司多样寿司
食材功效信息
寿司米的热量391千卡（每100克）；具有和五脏、健脾养胃、益精强志等功效；可与桂圆肉、黑米、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、帮助消化、消食等功效；可与菠菜、香菜、鲈鱼搭配；与猕猴桃、白酒、山楂相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、山楂、丝瓜搭配；与甘草、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、润燥、润肠胃等功效；
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营养信息
- 寿司热量1831 千卡
- 脂肪19.7 克
- 蛋白质47.8 克
- 碳水化合物206.1 克
- 钠947.1 毫克
- 钙877 毫克
- 铁49.9 毫克
- 钾1041 毫克