| 鸡扒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 251克 | 鸡扒饭热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡，相当于伸展操134分钟消耗的热量...150 | |||||
鸡扒饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 买的时候选择新鲜一点的鸡胸肉，一般一个人吃的话两块一顿足够了除非你食量惊人另当别论清洗干净
2/14. 每块鸡胸肉一分为二破开，在里面那一层小心的打十字花刀，不能划断的哦这样做是为了腌制的时候更容易入味儿煎至的时候更容易熟
3/14. 其实腌鸡翅的料都可以啦这包买来很久了一直放在那里怕浪费掉所以拿来玩了点花样
4/14. 放入腌料，加入少许生抽，料酒，胡椒粉
5/14. 手带上手套小心翼翼的全部抹匀，腌制大约一个小时以上就可以上班族如果怕第二天来不及的头一天晚上腌制也是可以的
6/14. 调料汁:一勺料酒，一勺酱油，黑胡椒，腌料一勺，调成汁，稍微加少许水，鸡粉，筷子搅匀
7/14. 锅底加少许油加热，放入腌制好的鸡胸肉
8/14. 煎的时候用用锅铲小心的翻动，以免沾锅的同时也要两面都要观察一面煎至好以后再翻面煎至
9/14. 两面煎至好时加入先前调好的酱汁，焖至大约三分钟收汁儿
10/14. 米饭适量装入碗里
11/14. 煎好的鸡胸肉出锅切成均匀的条状
12/14. 切好的鸡胸肉摆在米饭面，淋入一勺料汁，撒上少许白芝麻，在加入少许蔬菜点缀一下
13/14. 无法用语言表达的简单做出来的这么美味滴，有孩子的宝妈们必备操作简单孩子喜欢，营养也丰富啊
14/14. 好好去爱，去生活，每天的太阳都是新的，不要辜负了美好的晨光。把所有不快给昨天，把所有努力给今天。人生不能靠心情活着，而要靠心态去生活，我们都不是完美的人，但要接受不完美的自己，学会独立，告别依赖，对软弱的自己说再见，永远不要停止相信自己！踏实一些，你想要的，岁月统统会还给你。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、活血脉、活血通络等功效；可与茼蒿、冬瓜、豇豆搭配；与大蒜、菊花、兔肉相克，同食可能会引起不适；
