| 干煎三文鱼配时蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 300克 | 干煎三文鱼配时蔬热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡，相当于仰泳57分钟消耗的热量...420 | |||||
干煎三文鱼配时蔬的做法共10个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（300克）、紫色胡萝卜（2个）、青椒（1个）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（少许）、盐（少许）、柠檬汁（少许）
1/10. 三文鱼提前解冻
2/10. 去掉鱼片洗净切小，用厨房纸巾吸干水分
3/10. 加入盐、黑胡椒碎和柠檬汁腌制一会
4/10. 锅中加入少许橄榄油，放入三文鱼煎
5/10. 翻面煎制变色盛出
6/10. 紫色胡萝卜切片
7/10. 青椒洗净切圈
8/10. 锅中留底油煸炒胡萝卜片
9/10. 加入青椒圈翻炒片刻加点盐炒匀即可
10/10. 出锅装盘
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、治疗高血压、增强脑功能等功效；可与蘑菇、米饭、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 干煎三文鱼配时蔬热量399 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克