| 藜麦感恩节馅料热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 638克 | 藜麦感恩节馅料热量/卡路里623千卡 | |||
 热量623千卡，相当于芭蕾舞130分钟消耗的热量...288 | |||||
藜麦感恩节馅料的做法共6个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（1根）、香肠（适量）、鸡汤（1碗）、藜麦（200克）、洋葱（1个）、蔓越莓（1大匙）、杏仁（1大匙）、橄榄油（适量）、奶酪丝（少许）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/6. 将藜麦冲洗一下，加入适量的水，少煮几分钟，截止六七成，不必完全熟透。
2/6. 洋葱洗净后切碎，胡萝卜去皮切丁，香肠切碎。
3/6. 生杏仁入烤箱以200℃的高温烤8分钟，取出后稍稍碾碎，做成较小颗粒的杏仁碎即可。
4/6. 平底锅里放油，放入洋葱粒炒至透明，然后放入切好的香肠，炒2分钟炒出香味后，放入煮至6成熟的藜麦、切好的胡萝卜丁，然后不停的翻炒，期间加入少许盐和黑胡椒粉进行调味。
5/6. 不停的翻炒约15分钟（翻炒时间可根据食材的多少而定），用锅铲试一下藜麦的硬度，等到藜麦差不多熟了，但还没有熟透的时候就可以熄火盛出来了。
6/6. 盛出馅料后，加入蔓越莓干、烤香过的杏仁碎和奶酪丝，放入烤箱中稍稍焖一下，至奶酪丝融化，藜麦的麦香味溢出即可。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、促消化等功效；可与狗肉、大米、比目鱼搭配；与西红柿、山楂、樱桃相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
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营养信息
- 藜麦感恩节馅料热量623 千卡
- 脂肪41 克
- 蛋白质26.1 克
- 碳水化合物20 克
- 钠2467.2 毫克
- 钙20 毫克
- 铁6 毫克
- 钾533 毫克