| 薯香紫米南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 613克 | 薯香紫米南瓜盅热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于有氧拳击操47分钟消耗的热量...600 | |||||
薯香紫米南瓜盅的做法共10个步骤
食材主料/辅料
紫米（适量）、小南瓜（一个）、紫薯（适量）
1/10. 准备食材
2/10. 紫薯上锅蒸熟备用
3/10. 紫米上锅蒸30分钟
4/10. 小南瓜从四分之一处切开
5/10. 挖去瓜瓤
6/10. 蒸好的紫薯切粒
7/10. 蒸好的紫米饭填入小南瓜内
8/10. 撒上紫薯粒
9/10. 再上锅蒸15分钟
10/10. 出锅
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾暖肝、腹胀腹泻、预防动脉硬化等功效；可与大米、牛奶搭配；
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有驱蛔虫、防前列腺、消炎止痛等功效；可与牛腩、赤小豆、墨鱼搭配；与羊骨、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、减肥、健脾胃等功效；可与莲子、排骨、猪小排搭配；与大闸蟹、燕麦、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薯香紫米南瓜盅热量472 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质11.34 克
- 碳水化合物97.7 克
- 钠4.8 毫克
- 钙29 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾364 毫克