| 微波炉版煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 微波炉版煲仔饭热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于铺床50分钟消耗的热量...120 | |||||
微波炉版煲仔饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
熟米饭（1碗）、鸡蛋（1个）、油菜心（2棵）、广式腊肠（2根）、白糖（2克）、蚝油（2克）、酱油（3克）、开水（适量）
1/10. 锅中烧开水将洗净的菜心焯熟
2/10. 放入冷水中过凉，挤干水分备用
3/10. 广式腊肠切片
4/10. 将熟米饭放入一个大一点的碗中铺平
5/10. 摆上切好的腊肠和焯熟的菜心，中间留一个洞
6/10. 打一个鸡蛋在中间
7/10. 盖上保鲜膜
8/10. 放入微波炉，高火叮2分半钟
9/10. 将酱油、蚝油、白糖混合调入适量水拌匀
10/10. 将兑好的汁浇到叮好的饭上，一碗香喷喷的煲仔饭就做好了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与韭菜、明虾、肥牛搭配；与味精、鹅蛋、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉版煲仔饭热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克