| 蒜蓉荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 蒜蓉荷兰豆热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡，相当于曼波舞20分钟消耗的热量...180 | |||||
蒜蓉荷兰豆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（200克）、大蒜（5瓣）、食用油（适量）、麻油（几滴）、盐（5克）、鸡精（3克）
1/7. 从两头撕去丝。
2/7. 锅里水开后点上麻油和盐，焯一分钟断生即可。
3/7. 将荷兰豆捞出迅速放到冷水盆中过凉。
4/7. 切好蒜末待用。
5/7. 油两成热时大蒜爆香。
6/7. 倒入荷兰豆，放盐和鸡精迅速翻炒出锅。
7/7. 摆盘即可食用。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、大便秘结、清肠利尿等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
