| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 254克 | 菠萝饭热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡，相当于足球18分钟消耗的热量...420 | |||||
菠萝饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
五常大米（150克）、菠萝（1个）、绵白糖（20克）、猪油（半小勺）
1/12. 准备食材
2/12. 菠萝切掉两头，用尖刀沿着菠萝边缘挖出中间的部分，刀最好长些，以便，能穿透底部
3/12. 底部用刀切下2/3，不要切断
4/12. 这样就容易挖出内心部分
5/12. 挖出内心后，一半切成大块【左图】，用于榨汁；另一半，切成丁状，之后，放入淡盐水中浸泡一会，捞出并控干水份
6/12. 大块菠萝倒入破壁料理机中
7/12. 接通电源，调到高速10秒钟，按下“启动”键
8/12. 很快就打好了
9/12. 打好的菠萝汁放入洗净的大米中，之后，在加入适量的水，搅拌均匀
10/12. 加入一点猪油，使米饭口感更加软糯
11/12. 盖上盖，按下“米饭"键，压力锅自带程序几分钟就好了
12/12. 蒸好的米饭，放入菠萝丁，糖，充分搅拌均匀，放入菠萝内心中，美味的菠萝饭就做好了。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、补脾止泻、消除感冒等功效；可与白茅根、鸡肉、杨桃搭配；与鸡蛋、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量127 千卡
- 脂肪0.12 克
- 蛋白质0.54 克
- 碳水化合物13.12 克
- 钠1 毫克
- 钙13 毫克
- 铁0.29 毫克
- 钾109 毫克