粗粮细作荞麦馒头的热量和减肥功效

1/13. 面粉中加入除牛奶以外的所有材料，盐，糖，和酵母粉不要挨到一起

2/13. 加入牛奶，用筷子轻轻搅拌成絮状

3/13. 揉成光滑不粘手的面团，面团揉的到不到位直接影响到馒头的松软度

4/13. 盖上保鲜膜置于温暖处发酵，冬季约3到5小时，夏季约半小时到一小时，今天气温25度，发酵了大概两个多小时

5/13. 发酵好的面团内部蜂窝细密，组织佳，发酵是否成功也会直接影响到馒头的松软，冬天天气冷可尝试开空调，暖气，蒙在温暖的被窝里等等各种方法

6/13. 面团重新整形，排气，如果粘手，就撒面粉，再粘手。再撒面粉，揉成一条均匀的长条，分成同样大小的小剂子

7/13. 每个小剂子用手掌末端用力，边揉边旋转面团，整形成一个个圆形

8/13. 于温暖处再次盖上保鲜膜发酵半小时，盖块软布也可以，防止馒头表面风干，不然成品会有裂纹且表皮干燥

9/13. 二次发酵快完成时锅内烧开水，馒头放入蒸笼准备，等水开了再入锅蒸

10/13. 待水烧开放蒸笼进去，中大火蒸10分钟左右，根据自己做的馒头大小

11/13. 到时间后关火，不要急着把馒头拿出来，不要打开盖子，闷上两三分钟再打开

12/13. 成品