| 莴笋腊鸡腿花菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花菜 | 克 | 33千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.40克 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 408克 | 莴笋腊鸡腿花菜热量/卡路里67千卡 | |||
 热量67千卡，相当于减肥操11分钟消耗的热量...360 | |||||
莴笋腊鸡腿花菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
花菜（165克）、腊鸡腿（215克）、莴笋（1根）、盐（适量）、味精（适量）
1/8. 食材：花菜（已清洗）、腊鸡腿（已剁开）、莴笋（已去皮清洗）
2/8. 将莴笋放在案板上切成滚刀块，待用。
3/8. 烧锅倒油烧热，下入已清洗好的花菜和剁开的腊鸡腿翻炒一下。
4/8. 接着，加适量的清水煮开煮至花菜熟软。
5/8. 然后，合入切好的莴笋翻炒翻炒。
6/8. 最后，加适量的盐。
7/8. 加适量的味精。
8/8. 调味炒匀即成。
食材功效信息
花菜的热量20千卡（每100克）；具有抗癌、防癌、滋阴解毒等功效；可与牛里脊、牛肉酱、玉米搭配；与香椿、笋瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清胃热、尿血、消积下气等功效；可与鸡腿菇、蒜苗、黑木耳搭配；与细辛、奶酪、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莴笋腊鸡腿花菜热量67 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.2 克
- 碳水化合物5.2 克
- 钠118.8 毫克
- 钙179 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾404 毫克