| 科布沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 473克 | 科布沙拉热量/卡路里179千卡 | |||
 热量179千卡，相当于肚皮舞40分钟消耗的热量...270 | |||||
科布沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
球生菜（半颗）、番茄（1个）、鸡蛋（2个）、西班牙火腿粒（50克）、bluecheese（少许）、牛油果（1个）、黑醋（适量）、橄榄油（适量）、蒜蓉（1瓣）、柠檬汁（半个）、芥末（少许）、盐（少许）、砂糖（少许）、黑胡椒粉（少许）、温水（适量）
1/8. 球生菜洗净切成丝
2/8. 鸡蛋煮熟去壳切片
3/8. 番茄洗净切成小丁
4/8. 牛油果也切成小丁
5/8. 西班牙火腿粒放入平底锅里干煎一下，稍微加热一下
6/8. 调制科布沙拉酱汁：黑醋（原方是红酒醋）、砂糖、盐、黑胡椒碎、芥末、柠檬汁、蒜蓉、橄榄油和适量温水搅拌均匀
7/8. 把准备好的食材排放在盘中，还有我放了blue cheese
8/8. 淋上调好的汁，吃的时候拌匀即可
食材功效信息
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、催眠、养胃等功效；可与鸡蛋、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、生津止渴、治疗高血压等功效；可与蜂蜜、西葫芦、芹菜搭配；与冰棍、河蚌、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与干贝、银鱼、牡蛎 搭配；与豆奶、鹅蛋、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 科布沙拉热量179 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质14.66 克
- 碳水化合物6.95 克
- 钠306 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.35 毫克
- 钾507 毫克