| 三文鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | 9.99克 | 10.98克 |
| 总量 | 235克 | 三文鱼三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于洗衣服148分钟消耗的热量...129 | |||||
三文鱼三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
南瓜吐司（3片）、三文鱼（1块）、煎鸡蛋（1个）、各式蔬菜（适量）、蒜味沙拉酱（适量）、泰式辣椒酱（适量）、黑胡椒粉（少许）、海盐（少许）
1/11. 准备食材，蔬菜洗净控水，西红柿切片，南瓜吐司片是买的，也可以自己做
2/11. 小火煎蛋，有糖心最好，然后关火，用余热煎三文鱼，撒点儿海盐、黑胡椒碎
3/11. 开小火，不用加油，烤面包片至两面微焦
4/11. 面包片上放生菜，挤一点儿沙拉酱
5/11. 放上煎好的鸡蛋，挤一点儿辣椒酱
6/11. 放紫甘蓝，再挤一点儿沙拉酱
7/11. 放上煎好的三文鱼片，西红柿片，再放上一片面包片
8/11. 面包片上加一层芝士片
9/11. 放生菜和紫甘蓝，挤上沙拉酱，盖上第三块面包片
10/11. 切成四块，每块插一根牙签，放入日式餐盒
11/11. 配上一杯自制酸奶和蓝莓果酱，美美的早餐开始吧！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、防治老年痴呆、预防高血压等功效；可与蘑菇、芥末、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 三文鱼三明治热量318 千卡
- 脂肪15.08 克
- 蛋白质32.29 克
- 碳水化合物1.62 克
- 钠198 毫克
- 钙81 毫克
- 铁1.71 毫克
- 钾522 毫克