| 咖喱鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 457克 | 咖喱鸡饭热量/卡路里676千卡 | |||
 热量676千卡，相当于写字376分钟消耗的热量...108 | |||||
咖喱鸡饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡腿肉（2个（鸡胸，鸡肉都可以））、胡萝卜（1颗）、咖喱（4块）、土豆（1颗）、洋葱（1颗）、牛奶（约100毫升）、淀粉（少许）、盐（一点）
1/7. 鸡腿肉剔骨，切小块。加少许淀粉，料酒，少许盐腌一下 。ps.这样腌过鸡肉会很嫩很嫩，口感更好。咖喱块的味道很足，盐少放，不然会太咸。
2/7. 土豆胡萝卜去皮切小块，放少许油炒一下，盛盘备用。ps. 闻到香香的土豆味，表面有金黄色了就可以了，约2分钟。
3/7. 小火，少许油，将切好的洋葱放入小火慢慢炒，闻到出甜味后，再将腌好的鸡肉放入一起炒。
4/7. 炒至鸡肉变色。
5/7. 放入刚才炒过的土豆胡萝卜丁。
6/7. 小火煮，咖喱汁会慢慢收，适当搅拌以免糊锅。煮的过程中放少许牛奶，可以让汁更浓郁更美味。ps. 乳化效果会让咖喱汁变的更浓郁。牛奶搅拌均匀后，立马发现比之前浓稠了。
7/7. 小火15分钟煮至浓稠即可。最后还可以加少许黑胡椒粉，出锅咯！！ 这时满屋都是咖喱飘香咯~~~ 米饭扣上一碗，撒点黑芝麻，上桌卖相超好！很难没有食欲吧
食材功效信息
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、添髓、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、防癌等功效；可与比目鱼、圆白菜、大米搭配；与山楂干、柠檬、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱鸡饭热量676 千卡
- 脂肪10.93 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物8.8 克
- 钠64.4 毫克
- 钙6 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾242 毫克