| 砂锅杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 414克 | 砂锅杂粮粥热量/卡路里1460千卡 | |||
 热量1460千卡，相当于吹小号584分钟消耗的热量...150 | |||||
砂锅杂粮粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黑花生（适量）、黑米（适量）、糯米（适量）、红枣（适量）、莲子（适量）、百合（适量）
1/8. .原料：红枣、莲子、百合
2/8. 把原料分别淘洗干净，全部放进砂锅中，加入适量水。
3/8. 盖盖大火烧开转最小火熬30分钟关火，不要开盖，充分利用砂锅锅体储存的热能再焖会粥就熬好了。
4/8. 盛出开喝吧。
5/8. 成品。
6/8. 成品。
7/8. 成品。
8/8. 成品。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、益气活血、明目活血等功效；可与莲子、大米、生姜搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、活血行气等功效；可与赤小豆、桑葚、桂花搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 砂锅杂粮粥热量1460 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质15.7 克
- 碳水化合物153.2 克
- 钠14.1 毫克
- 钙19 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾332 毫克