| 鱿鱼炒荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 188千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 450克 | 鱿鱼炒荷兰豆热量/卡路里248千卡 | |||
 热量248千卡，相当于棒球50分钟消耗的热量...300 | |||||
鱿鱼炒荷兰豆的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（250克）、荷兰豆（200克）、姜未（适量）、蚝油（1勺）、辣椒（1个）、蒜泥（适量）、鸡精（适量）
1/8. 鱿鱼去洗净，去内脏去皮。这些是鱿鱼卵，营养丰富非常好吃
2/8. 鱿鱼斜刀切十字，注意不要切断
3/8. 切好的鱿鱼再切成小片
4/8. 荷兰豆两头撕掉老丝洗净
5/8. 锅内加水煮开倒入鱿鱼过水，微卷后马上倒出沥干。煮鱿鱼的水留点另放
6/8. 平底锅放油下姜蒜末辣椒爆香
7/8. 放入荷兰豆翻炒片刻
8/8. 再倒入鱿鱼花，倒入点过鱿鱼的水再加入盐，鸡精，蚝油翻炒均匀就可以上桌了
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠利尿、利肠通便、抗菌消炎等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
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营养信息
- 鱿鱼炒荷兰豆热量248 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质19.5 克
- 碳水化合物12.7 克
- 钠143.5 毫克
- 钙94 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾132 毫克