| 微波炉芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 总量 | 201克 | 微波炉芝士焗饭热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡，相当于聚会154分钟消耗的热量...90 | |||||
微波炉芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
蟹肉棒（适量）、饭（适量）、青椒（一个）、小洋葱（一个）、马苏里拉芝士（适量）、番茄酱（适量）、盐（适量）
1/6. 青椒，洋葱洗干净切成小丁，蟹肉棒拿出来解冻一会儿
2/6. 蟹肉棒微波炉转两三分钟，切小块，炒锅热一下，炒制青椒和洋葱丁，放入蟹肉棒，在放番茄酱，适量加一点盐，洒黑胡椒粉，牛至叶等（自己喜欢什么就放啥哈）。忘了说。在炒制上层的料时，要先炒饭，否则饭很淡。
3/6. 饭铺好，放一层马苏里拉
4/6. 放炒制好的料
5/6. 再放一层马苏里拉芝士，放微波炉，高火先两分钟，再等15秒，再转一分钟。
6/6. 出炉啦
食材功效信息
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有缓解胃痛、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉芝士焗饭热量231 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质2.6 克
- 碳水化合物78.7 克
- 钠2.5 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克