| 薏米芡实山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 100克 | 薏米芡实山药粥热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡，相当于采花70分钟消耗的热量...180 | |||||
薏米芡实山药粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
薏米（50克）、山药（50克）、芡实（50克）、冰糖（少许）、枸杞（少许）、水（适量）
1/9. 准备好薏米（用水泡30分钟备用）
2/9. 准备好芡实（用水泡30分钟备用）
3/9. 准备好山药（洗净去皮切成小块备用）
4/9. 冰糖少许
5/9. 把泡好的薏米和芡实放入电压力锅
6/9. 加入适量的热水
7/9. 设定自动煮粥键
8/9. 煮好后再放入山药煮熟就可以了
9/9. 加入少许冰糖（枸杞）
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、抗癌、利水消肿等功效；可与银耳、猕猴桃、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、促进消化、延年益寿等功效；可与韭菜籽、鳗鱼、猪骨搭配；与鲤鱼、猪肝、藻类相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米芡实山药粥热量210 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质14.7 克
- 碳水化合物83.5 克
- 钠22.2 毫克
- 钙58 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾451 毫克