| 四红粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 73克 | 四红粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于回力球21分钟消耗的热量...720 | |||||
四红粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小红豆（适量）、红衣花生（适量）、大米适量（适量）、黑米（适量）、红枣（6颗）、红糖（适量）
1/4. 小红豆提前一个晚上泡好
2/4. 提前泡好的小红豆跟花生洗干净放入炖盅中加入水到炖盅2/3（我的炖盅是一个可以吃两个人的份），慢火炖半个小时。在这半个小时，黑米跟大米混合提前泡好，红枣洗干净待用。
3/4. 半小时后，把步骤2准备的大米+黑米、红枣加入炖盅中慢火炖一个小时
4/4. 一个小时时间到，根据自己喜欢的甜度加入适量的红糖，搅拌就可用盛出来吃啦。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、抗衰老、滑涩补精等功效；可与燕麦、牛奶、生姜搭配；
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营养信息
- 四红粥热量249 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质9.4 克
- 碳水化合物72.2 克
- 钠7.1 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾256 毫克