| 蓝莓山药茶巾绞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 330千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 662克 | 蓝莓山药茶巾绞热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡，相当于郊游123分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药茶巾绞的做法共7个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（600克）、蓝莓果酱（适量）、炼乳（2大勺）、纯牛奶（少许）
1/7. 铁棍山药洗净，折成与压力锅差不多的长短，用米饭的功能蒸熟
2/7. 蒸熟的山药
3/7. 山药温热时去皮，放入少许的牛奶、2大勺炼乳，用勺子压成泥
4/7. 搅匀的山药泥，比较厚实
5/7. 用一块干净的纱布，在凉开水中沾湿，放入适量的山药泥，山药中间放入适量的蓝莓酱
6/7. 用纱布抱紧，拧起来
7/7. 依次做好全部的山药泥，摆放盘中，吃的时候浇上蓝莓酱即可
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、清热、帮助消化等功效；可与薏米、红枣、韭菜籽搭配；与虾、甘遂、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药茶巾绞热量491 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物78.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克