手把手教你做牛排的热量和减肥功效

1/13. 煎牛排需要比较高档的牛肉，最好是谷物饲养的牛，草饲不仅老，而且营养也差很多；除了谷饲以外，还要牛身上比较好的部位，比如西冷、眼肉、里脊、上脑等。

2/13. 鸡蛋 番茄。

3/13. 必备的工具。

4/13. 首先我们将牛排自然解冻。

5/13. 等到用手指去摁的时候，感觉比较软（如下图），就可以准备腌制牛排了。

6/13. 在腌制牛排时，需要放少量的盐、胡椒粉以及少量的菜油,并要不停了为牛排按摩，使牛排更加的松软，此过程也就10来分钟。

7/13. 下图是腌制好的牛排，准备下锅的（看着够美味，有食欲吧）。

8/13. 开始正式煎牛排了：
先用小火煎鸡蛋，待鸡蛋呈金黄色就立即起锅。

9/13. 摆盘，将煎好的鸡蛋放在盘里，然后将番茄切片，再切点青椒丝，在盘子里面摆好（如下图），不喜欢青椒的朋友，可以换为生菜，也好看哦。

10/13. 接下来是煎牛排，将腌制好的牛排放入锅中，注意火候，两面烹饪大约2-3分钟。

11/13. 待第一面变色之后，开始煎第二面。

12/13. 将煎好的牛排摆入盘中，撒上黑椒烧汁。