| 大分量三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 大分量三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于洗脚49分钟消耗的热量...240 | |||||
大分量三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
全麦土司（4片）、鸡蛋（2枚）、火腿（一片）、黄瓜（一根）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）、研磨黑胡椒（适量）
1/12. 材料准备好，黄瓜清洗干净。
2/12. 倒入少许橄榄油，煎鸡蛋，火腿片，鸡蛋上面撒盐，黑胡椒粉。
3/12. 煎好后盛入盘中，稍微晾一下，黄瓜去皮，切片，长度和土司差不多。
4/12. 吐司涂抹番茄酱。
5/12. 加入黄瓜，煎好的鸡蛋。
6/12. 另起一片吐司摞上，涂抹沙拉酱。
7/12. 放入火腿，黄瓜。
8/12. 接着再摞一片吐司，涂抹番茄酱。（有点多了！）
9/12. 接着放入煎鸡蛋，黄瓜！
10/12. 最后盖上一片吐司。侧面看是不是很厚实啊！
11/12. 对角切开！
12/12. 搭配一碗五谷豆浆，美味营养丰富的一餐做好啦！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、养血发胎等功效；可与香椿、牡蛎 、桂圆肉搭配；与鹅、糖精、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、洋葱搭配；与田螺、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 大分量三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克