| 饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 531克 | 饭团热量/卡路里1273千卡 | |||
 热量1273千卡，相当于椭圆运动机127分钟消耗的热量...600 | |||||
饭团的做法共9个步骤
食材主料/辅料
糯米（6把）、玉米剥粒（适量）、胡萝卜（1小根）、榨菜（一包）、一包（适量）
1/9. 把玉米粒，胡萝卜丁和榨菜丁炒熟备用（我是前一天晚上炒好的，你要是早上比平常早起十几分钟，就不用前一天晚上炒好了）
2/9. 糯米洗干净，泡一晚上。
3/9. 早上起床，把浸泡了一晚上的糯米放到蒸笼上，下面放热水，这样蒸的快，大概蒸15分钟左右就好了。（蒸上糯米后，你就可以去洗脸刷牙，所有事干好，就差不多好了）
4/9. 准备好用物，要开始包了哦
5/9. 2勺糯米饭平铺于铺好的保鲜膜上，用勺子压平
6/9. 把准备好的菜平铺在上面，上面在撒点肉松（有黄瓜的，切成丝放一点，咬一口齿留清香呀，嘿嘿）
7/9. 最后一卷，双手轻轻加压，就OK了。
8/9. 接下来再做两个。
9/9. 加一包牛奶，就可以上班去了，在路上吃，节约时间吧。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、护发明目、补脑益智等功效；可与乌鸡、红豆、桂花搭配；与鸡肉、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、增强免疫力等功效；可与香菇、豆浆、蜂蜜搭配；与樱桃、醋、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃健脾、辛忾添精、增食助神等功效；可与豆芽、黄豆芽搭配；
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营养信息
- 饭团热量1273 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质8.6 克
- 碳水化合物96.3 克
- 钠2784.4 毫克
- 钙132 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾417 毫克