| 紫薯山药泥大米小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 459克 | 紫薯山药泥大米小米粥热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于垒球75分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯山药泥大米小米粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、山药（适量）、大米小米（25克）
1/10. 准备食材：山药、紫薯、大米小米25g
2/10. 大米小米清洗干净，加入200毫升水
3/10. 放入BB煲隔水炖2.5小时
4/10. 紫薯、山药都切片
5/10. 上锅蒸15分钟左右
6/10. 山药、紫薯出锅
7/10. 加入适量的开水，使用欧贝尔料理棒打泥
8/10. 紫薯山药泥完成，放一边备用
9/10. 粥快好了，剩余五六分钟时，加入紫薯山药泥
10/10. 充分搅拌均匀，紫薯山药泥大米小米粥做好了
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、瘦身、通便等功效；可与米面、牛奶、大米搭配；与梭子蟹、香蕉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、肾经、强筋骨等功效；可与扁豆、红枣、面条搭配；与黄瓜、甘遂、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯山药泥大米小米粥热量299 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质4.24 克
- 碳水化合物29.7 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克