| 柠檬蜂蜜蒜香鸡胸热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 总量 | 477克 | 柠檬蜂蜜蒜香鸡胸热量/卡路里235千卡 | |||
 热量235千卡，相当于裸潜34分钟消耗的热量...420 | |||||
柠檬蜂蜜蒜香鸡胸的做法共5个步骤
食材主料/辅料
芦笋（三根）、鸡胸（2块）、紫洋葱（半个）、柠檬（半个）、蜂蜜（2勺）、大蒜（3瓣）、橄榄油（1勺）、黄油（适量）
1/5. 另外还有半个柠檬和半个洋葱
2/5. 鸡胸用盐和黑胡椒抹匀，放冰箱腌制15分钟
3/5. 将鸡胸从冰箱取出，挤上柠檬汁。用两勺蜂蜜加一勺橄榄油加蒜末搅拌均匀，将调配好的腌制汁均匀抹在鸡胸上，放冰箱冷藏15分钟
4/5. 平底锅中融化一小块黄油，放入鸡胸、剩余蒜末、焯好的芦笋，鸡胸煎1～2分钟翻面，倒入剩余的腌制汁避免糊锅
5/5. 将煎好的鸡胸、芦笋盛入盘中，在芦笋上撒煎蒜末，锅中剩余油汁用来煎洋葱，装盘后配两瓣柠檬，吃的时候可以再往鸡胸上挤些柠檬汁，口感更加清爽，酸酸甜甜的～
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、预防高血压、治疗高血压等功效；可与银杏、白果、苦瓜搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 柠檬蜂蜜蒜香鸡胸热量235 千卡
- 脂肪0.56 克
- 蛋白质18.3 克
- 碳水化合物4.66 克
- 钠1285 毫克
- 钙36 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾541 毫克