| 凉拌苦荞全麦面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 161克 | 凉拌苦荞全麦面热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡，相当于骑自行车114分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌苦荞全麦面的做法共7个步骤
食材主料/辅料
苦荞全麦面（258克）、花生（适量）、葱（适量）
1/7. 取出苦荞全麦面
2/7. 待水沸腾，将全麦面煮软待水沸腾，期间需要搅拌，防止粘锅，煮5-6分钟，面无硬芯就可以了；
3/7. 待水沸腾，将全麦面煮软待水沸腾，期间需要搅拌，防止粘锅，煮5-6分钟，面无硬芯就可以了；
4/7. 用冷水过一下
5/7. 用冷水过一下
6/7. 加辅料，装盘
7/7. 加辅料，装盘
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、预防高血压、止血等功效；可与枣、芹菜、菠菜搭配；与蕨菜、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苦荞全麦面热量913 千卡
- 脂肪48 克
- 蛋白质21.7 克
- 碳水化合物23.8 克
- 钠679 毫克
- 钙54 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾658 毫克