| 蔬果色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 613克 | 蔬果色拉热量/卡路里600千卡 | |||
 热量600千卡，相当于收碗240分钟消耗的热量...150 | |||||
蔬果色拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
番茄（适量）、鹌鹑蛋（适量）、土豆（适量）、黄瓜（适量）、色拉酱（适量）
1/9. 准备好用料.
2/9. 鹌鹑蛋煮熟剥去壳，切成两半。
3/9. 番茄热水稍微烫一下，剥去皮，从上面切开，用勺子挖空，做成一个小碗。
4/9. 黄瓜去皮切丁。
5/9. 土豆去皮切丁。
6/9. 烧开一锅水，快要烧开的时候把土豆丁倒进一起烧开，烧开后捞出，这样烫熟的土豆丁不烂，而且全熟了。
7/9. 黄瓜丁也在开水锅里稍微烫一下，变色就可以。
8/9. .把鹌鹑蛋，黄瓜丁，土豆丁加色拉酱拌匀。
9/9. 盛在番茄做到小碗里面就可以。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、增强免疫力、润肠通便等功效；可与茭白、三文鱼、菜花搭配；与海蟹、冰棍、草鱼相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、美肤、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬果色拉热量600 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质13.7 克
- 碳水化合物6.1 克
- 钠111.6 毫克
- 钙57 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾301 毫克