| 西兰花泥+花生芝麻酱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 342克 | 西兰花泥+花生芝麻酱热量/卡路里964千卡 | |||
 热量964千卡，相当于街舞123分钟消耗的热量...470 | |||||
西兰花泥+花生芝麻酱的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、花生（适量）、芝麻（适量）、花生油（适量）
1/5. 西兰花洗净放开水里煮熟，如果宝宝小，可以多煮一会，让其更加软烂，然后放入料理机打泥
2/5. 花生放平底锅里翻炒，（锅里不放油），一定要勤翻，避免炒胡了。炒好放凉后，去皮，
3/5. 芝麻放锅里不断翻炒，直到有了香味
4/5. 另起锅，把花生油烧热，放凉
5/5. 去皮的花生仁和熟芝麻，（各自的比例，自己拿捏，多点少点都没关系）， 加入少许加热过的花生油，放入料理机打，（边放油，边打，油不要一次全放入），直到打成糊糊即可。放入保鲜盒，宝宝吃白灼蔬菜泥或是面条的时候，加一些进去，味道非常棒
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、抗癌等功效；可与鳕鱼、牛肉、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉硬化、养血通乳、增强记忆等功效；可与粳米、红枣、鲤鱼搭配；与蕨菜、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花泥+花生芝麻酱热量964 千卡
- 脂肪48.4 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物29.43 克
- 钠702 毫克
- 钙126 毫克
- 铁3.16 毫克
- 钾886 毫克