| 水晶蔬菜粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 390千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 200克 | 水晶蔬菜粽子热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于跨栏39分钟消耗的热量...600 | |||||
水晶蔬菜粽子的做法共11个步骤
食材主料/辅料
西米（200克）、去皮绿豆（适量）、紫甘蓝汁（适量）、菠菜汁（适量）、白糖（适量）、奶粉（适量）
1/11. 我用了紫甘蓝汁和菠菜汁来上色的，如果家里有抹茶粉也可以代替蔬菜汁。
2/11. 把蔬菜汁倒入西米里面，记得，不能过多的蔬菜汁，刚刚好裹满西米即可，可以静放半小时让西米吸满蔬菜汁，还有去皮绿豆提前浸泡几个小时。
3/11. 粽子叶子水煮好，洗干净，煮一下再用不容易裂开
4/11. 窝好一个锥倒入一勺西米
5/11. 倒入一勺绿豆，一点奶粉还有一点白糖
6/11. 再盖上一勺西米。
7/11. 然后收口，我也是第一次做，做的不是很好，望大家见谅，然后扎上绳子
8/11. 菠菜部分也是刚刚这样做，全部做好
9/11. 放入压力锅，水大概没过粽子，压力锅压20分钟断电，过1.分钟再打开即可
10/11. 菠菜虽然没有特别绿，但是健康哦
11/11. 来一块吧
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 水晶蔬菜粽子热量390 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质12.4 克
- 碳水化合物31.5 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克