| 芝士五彩焗薯蓉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 451克 | 芝士五彩焗薯蓉热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡，相当于喷射雪橇50分钟消耗的热量...420 | |||||
芝士五彩焗薯蓉的做法共17个步骤
食材主料/辅料
甜玉米粒（适量）、豌豆粒（适量）、火腿丁（适量）、番茄（适量）、胡萝卜丁（适量）、土豆（1个）、洋葱丁（适量）、牛奶（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、沙拉酱（适量）、马苏拉里芝士碎（适量）
1/17. 全部主要食材
2/17. 火腿切丁，洋葱切丁，胡萝卜切丁
3/17. 土豆切大块（为了容易蒸透），大火上气后转小火蒸20分钟
4/17. 筷子可以轻松插入土豆就算蒸好了
5/17. 这三样焯水断生
6/17. 蒸好的土豆用勺子碾碎成泥
7/17. 如果觉得干，加入适量牛奶，干稀程度看您喜好，觉得合适就可以了，不过不要太稀哦
8/17. 加入适量沙拉酱、盐调味
9/17. 加入所有丁状食材
10/17. 再加入黑胡椒粗颗粒搅拌均匀
11/17. 装进烤碗中，表面抹平
12/17. 加些小番茄
13/17. 撒上马苏拉里芝士碎、小葱碎
14/17. 烤箱预热，220度烤10分钟，表面芝士碎融化即可（以上烤箱温度及时间仅供参考，每个品牌略有不同，请按照自家烤箱性能酌情设定）
15/17. 最后再装饰些小番茄、黑胡椒粗颗粒
16/17. 小朋友们一定最爱
17/17. 刚出炉的芝士拉丝效果很棒，一口下去内容丰富、奶香十足，既简单又好吃，太赞啦
食材功效信息
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有促进食欲、利小便、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士五彩焗薯蓉热量347 千卡
- 脂肪2.07 克
- 蛋白质23.15 克
- 碳水化合物83.66 克
- 钠26.7 毫克
- 钙111 毫克
- 铁5.66 毫克
- 钾1122 毫克