| 蓝莓吐司火腿卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 537克 | 蓝莓吐司火腿卷热量/卡路里828千卡 | |||
 热量828千卡，相当于看电视552分钟消耗的热量...90 | |||||
蓝莓吐司火腿卷的做法共8个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、吐司（四片）、鸡蛋（1个）、蓝莓（数颗）、保鲜膜（适量）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）
1/8. 吐司切去四边，擀面杖压平，去掉里面的空气
2/8. 火腿切片，平底锅倒油煎一下
3/8. 压平的吐司涂一层沙拉酱，放上火腿片
4/8. 吐司卷起来，可以用保鲜膜帮助定型
5/8. 鸡蛋敲入盘子里，打散成鸡蛋液
6/8. 卷好的吐司卷放到盘子滚动，均匀沾上鸡蛋液
7/8. 平底锅加热，放入鸡蛋卷，用小火煎熟
8/8. 煎好的吐司卷切片摆盘，每个上面放一颗蓝莓，然后撒上番茄酱，大功告成
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、萝卜、洋葱搭配；与甘草、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、解热烦等功效；可与百合、桂圆肉、小米面搭配；与甲鱼 、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、保护眼睛、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓吐司火腿卷热量828 千卡
- 脂肪21.64 克
- 蛋白质35.1 克
- 碳水化合物69.71 克
- 钠1083 毫克
- 钙72 毫克
- 铁3.33 毫克
- 钾483 毫克