| 焗烤蔬菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 总量 | 593克 | 焗烤蔬菜饭热量/卡路里603千卡 | |||
 热量603千卡，相当于蹲起151分钟消耗的热量...240 | |||||
焗烤蔬菜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
饭（适量）、玉米粒（适量）、马铃薯（适量）、青椒/红椒（适量）、红辣椒（适量）、大葱（适量）、盐（适量）、Mozarella芝士（适量）、意大利香料（适量）
1/4. 把饭放在烤盘里，然后铺上各式蔬菜
2/4. 撒上少许盐和意大利香料
3/4. 表层撒满芝士
4/4. 放进烤箱以上火200度，烤约10～20分钟
食材功效信息
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有补中益气、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、延缓衰老、防治冠心病等功效；可与牛膝、洋葱、芥蓝搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中养胃、抗衰老、补充营养等功效；可与豆角、醋、牛里脊搭配；与石榴、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗烤蔬菜饭热量603 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质8.6 克
- 碳水化合物170.9 克
- 钠6.3 毫克
- 钙14.1 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾598 毫克