| 芝士焗薯泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾肉 | 克 | 85千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 276克 | 芝士焗薯泥热量/卡路里156千卡 | |||
 热量156千卡，相当于水中有氧健身操39分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士焗薯泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
虾肉（适量）、青豆（适量）、土豆（适量）、奶油（适量）、洋葱（适量）、芝士（适量）、盐（适量）、黑椒粉（适量）、白糖（适量）
1/5. 土豆洗净去皮，切成片放锅中煮熟，压成土豆泥。
2/5. 洋葱用磨容器磨成茸备用，
3/5. 土豆泥里加入淡奶油、盐、黑椒粉、虾肉、青豆和一点白糖充分拌匀。
4/5. 将混合的土豆泥装入烤盒内。
5/5. 将芝士条均匀的铺在上面，放入预热好的烤箱180度20分钟即可。
食材功效信息
虾肉的热量48千卡（每100克）；具有预防高血压、降血压、增强免疫力等功效；可与韭菜、辣椒、火龙果搭配；与橄榄、圣女果、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 芝士焗薯泥热量156 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质16.3 克
- 碳水化合物8.3 克
- 钠1 毫克
- 钙30 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾264 毫克