| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 251克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于蹲起34分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（1根）、蓝莓果酱（1匙）、炼乳（3匙）
1/9. 准备原材料：铁棍山药1根、炼乳、蓝莓果酱
2/9. 山药洗净外皮对半切，上锅涨水小火蒸15分钟。
3/9. 山药蒸熟后（用筷子戳可以穿过就熟了），放凉去皮。
4/9. 用网筛过一遍山药，适当用力按压。（这个过程有点无聊可以看电视进行）
5/9. 过了网筛的山药泥口感更沙更绵密。
6/9. 山药泥按个人口味添加炼乳，拌匀后装入模具里面。
7/9. 蓝莓果酱加入凉开水兑匀，一秒变蓝莓汁。
8/9. 蓝莓汁淋在山药泥上就大功告成啦！
9/9. 剩余没用模具的山药泥用小碗装好，插一叶清新的薄荷 (?? . ??)美美哒～
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、聪耳明目、清热等功效；可与玉米面、枣（鲜）、莲子搭配；与荞麦米、藻类、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量138 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克