| 水晶粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 247克 | 水晶粽热量/卡路里473千卡 | |||
 热量473千卡，相当于板球95分钟消耗的热量...300 | |||||
水晶粽的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、蔓越莓干（适量）、甜根粉（适量）、蓝莓酱（适量）、绿茶粉（适量）、马莲草（适量）、粽叶（适量）、木糖醇（适量）
1/8. 西米用清水浸湿，多余的水分要泌出。（水量不要大，能把西米浸湿就行）
2/8. 根据各人口味加糖，加少许食用油调匀。
3/8. 取出两份分别加入绿茶、甜根粉。
4/8. 搅拌均匀至上色。
5/8. 粽叶卷成圆锥形状，填入西米，把蔓越莓干夹在西米中间。
6/8. 上面盖好西米压实，用马莲草将粽子绑紧。
7/8. 放入锅中注入没过表面的水，大火烧开再转小火煮半个小时离火。
8/8. 捞出用凉水浸凉即可。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、保护眼睛、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
