| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于绘画30分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蓝莓酱（适量）、苹果（半个）、黄油（一小块）、白糖（少许）、巧克力（少许）
1/7. 准备材料，如图
2/7. 苹果切好后放在盐水里，然后拿出再撒上白糖腌制5分钟。
3/7. 锅里放上黄油，融化后加入苹果，炒热5分钟盛出。
4/7. 烤箱180°预热5分钟放入苹果，上下180°烤20分钟
5/7. 烤苹果的同时，锅内放水蒸山药，蓝莓酱也可以加点开水一起放在锅内蒸，
6/7. 山药熟后捣成泥
7/7. 最后装盘，一层山药泥一层苹果派，再淋上蓝莓酱和点缀些巧克力碎，完美手工，你就等待好评如潮吧
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、长志安神、健脾补肺等功效；可与枣、银杏、羊肚搭配；与鲤鱼、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克