| 蛋奶西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 388克 | 蛋奶西多士热量/卡路里920千卡 | |||
 热量920千卡，相当于打拳击77分钟消耗的热量...720 | |||||
蛋奶西多士的做法共13个步骤
食材主料/辅料
吐司（两片）、午餐肉（两片）、鸡蛋（一枚）、牛奶（一小盒）、芝士（两片）
1/13. 吐司两片
2/13. 切下来的吐司边不要浪费，可以用油炸一下，脆脆的，沾果酱超级好吃哦。
3/13. 铺上一片芝士
4/13. 铺上一片午餐肉
5/13. 一定要铺两层芝士，味道更好
6/13. 午餐肉也再来一片，超好吃。
7/13. 鸡蛋一枚
8/13. 鸡蛋里加入牛奶
9/13. 吐司“洗澡”一秒钟，久了就软了，软了口感不好，还会软掉。
10/13. 一定要用橄榄油和平底锅，油倒下去10秒转小火。
11/13. 小火煎。
12/13. 两面都要煎成金黄色。
13/13. 一定要凉一，两分钟再切。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与桂圆肉、小米、丝瓜搭配；与红薯、鹅、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋奶西多士热量920 千卡
- 脂肪41.61 克
- 蛋白质33.86 克
- 碳水化合物58.72 克
- 钠1123.9 毫克
- 钙113 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾284 毫克