| 藜麦米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 甜豆 | 克 | 635千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 726克 | 藜麦米饭热量/卡路里1869千卡 | |||
 热量1869千卡，相当于水球187分钟消耗的热量...600 | |||||
藜麦米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米（2/3杯）、玉米（1杯）、甜豆（1杯）、三文鱼（适量）、藜麦（1/4杯）、水（适量）、洋葱（1个）、盐（适量）、食用油（适量）、黑椒（适量）
1/6. 巴铁米，藜麦
2/6. 选用巴铁米是因为粘度低，容易拌入蔬菜
3/6. 藜麦是符合人类的食品----安全，健康，营养，天然
4/6. 洋葱粒，玉米，甜豆，甘笋粒炒熟
5/6. 拌入米饭
6/6. 三文鱼煎熟放在上面，健康美味的晚餐完成了
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、抗癌、延缓衰老等功效；可与鸽肉、山药、豌豆搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
甜豆的热量334千卡（每100克）；具有益中气、利小便、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、防视力减退、预防慢性病等功效；可与豆腐、蘑菇酱、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦米饭热量1869 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质54 克
- 碳水化合物166.51 克
- 钠75.8 毫克
- 钙125 毫克
- 铁7.4 毫克
- 钾1777 毫克