| 火腿蛋治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 火腿蛋治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于拉伸运动79分钟消耗的热量...150 | |||||
火腿蛋治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
火腿（3片）、鸡蛋（3个）、芝士（3片）、方包（3片）、食用油（少许）
1/9. 准备材料。
2/9. 取一片方包，中间用刀划一个正方形的洞。
3/9. 平底锅烧热，加几滴油，把方包放入煎至两面微黄。
4/9. 在方格内打入一个鸡蛋。
5/9. 待鸡蛋煎至7、8分熟时放上一片芝士片。
6/9. 再加入一片火腿（也可以先放火腿，再放芝士片，依个人喜好）。
7/9. 把步骤二里切出的面包片放在最上面。用铲子压平。两面煎至微黄。
8/9. 煎好的火腿蛋治，切成两个三角形，摆盘。
9/9. 带有淡淡咸味的三明治，透着芝士香味，外层香脆，所用材料提供足够身体所需热量，是冬季早餐的理想选择。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、冬瓜、萝卜搭配；与菱角、田螺、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、解热烦等功效；可与桂圆肉、干贝、韭菜搭配；与豆奶、地瓜、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蛋治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克