| 营养小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 427克 | 营养小米粥热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于搬东西214分钟消耗的热量...150 | |||||
营养小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、桂圆（6个）、红薯（半个）、红枣（12个）
1/7. 红枣洗净切开去核，桂圆去皮
2/7. 红薯洗净去皮切成小块备用
3/7. 小米淘洗干净控干水备用
4/7. 锅里加入适量水，待水快开时下入所有食材，煮开，转小火，撇去浮沫
5/7. 小火继续煮30分钟，待米粒煮烂时，即可关火出锅了。不放糖，味道却是甜丝丝的
6/7. 盛碗上桌吧~
7/7. 多少年了，还是不会拍照。。。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与苦瓜、黑豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾胃、补心脾、温补等功效；可与松子、当归、绿茶搭配；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、提高免疫力、抗衰老等功效；可与莲子、大米、芹菜搭配；与燕麦、鸡肉、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养小米粥热量534 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质11.3 克
- 碳水化合物116.4 克
- 钠8.2 毫克
- 钙47 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾532 毫克