| 杂粮养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 343千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 100克 | 杂粮养生粥热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于砍柴57分钟消耗的热量...360 | |||||
杂粮养生粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
花生仁(生)（200克）、紫米（100克）、黑芝麻（100克）、燕麦米（100克）
1/3. 黑芝麻、花生仁、紫米、燕麦米洗净沥干，黑芝麻用水淘洗控干水分
2/3. 锅里放入黑芝麻，小火轻轻翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，里面微黄即可，将花生仁、紫米、燕麦米放入搅拌机中，搅拌成粉末
3/3. 放入锅中，加入水，小火慢煮30分钟。个人喜欢加糖吃，可以加入冰糖
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补益脾胃、腹胀腹泻、益气补血等功效；可与大米、牛奶搭配；
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营养信息
- 杂粮养生粥热量343 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质8.3 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4 毫克
- 钙13 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾219 毫克