黑米菠萝八宝饭的热量和减肥功效

1/10. 准备食材：巴马黑米300克+糯米100克，用清水浸泡2个小时以上。

2/10. 准备一个菠萝，还有适量的蜜豆，葡萄干和冰糖。冰糖用刀背敲碎备用。

3/10. 泡好的黑米，放入锅中，用水煮开，煮制微微软，备好蒸锅。将煮好的米捞起来，放入蒸锅，大火蒸15分钟。（这是捞饭的制作方法）

4/10. 蒸米的时候，打理菠萝。洗净。在中间部位，切出两块2-3厘米的厚片，掏出果肉。

5/10. 将菠萝圈放入盐水中再清洗一下。

6/10. 菠萝芯留着装饰用。菠萝肉切丁。备用。

7/10. 蒸好的米，放入一个容器中，依次放入蜜豆，葡萄干，冰糖碎。

8/10. 椰粉用少量的开水调开，倒入黑米中。

9/10. 充分的拌匀。