| 蔬菜炒尼罗河鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 379克 | 蔬菜炒尼罗河鲈鱼热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于网球18分钟消耗的热量...360 | |||||
蔬菜炒尼罗河鲈鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
尼罗河鲈鱼（适量）、西兰花（适量）、荷兰豆（适量）、红辣椒（适量）、大蒜（适量）、姜（适量）、盐（适量）、白酒（适量）、鸡精（适量）、酱油（适量）
1/4. 鱼肉洗净擦干，然后切小块。西兰花切小块
2/4. 锅中放入油，倒入蒜片，姜片，辣椒段翻炒。加入鱼块，撒一点盐炒熟后盛盘
3/4. 锅中倒入西兰花翻炒一分钟，加入荷兰豆，一点酱油，盐继续翻炒
4/4. 蔬菜炒熟后加入鱼肉，一点鸡精和盐，翻炒均匀即可出锅
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、减肥等功效；可与牛肉、鳕鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、增强免疫力、抗菌消炎等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
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营养信息
- 蔬菜炒尼罗河鲈鱼热量110 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4.4 克
- 碳水化合物10.53 克
- 钠31.8 毫克
- 钙123 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾344 毫克