| 马克杯布丁吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉桂粉 | 克 | 3千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 4千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 261克 | 马克杯布丁吐司热量/卡路里632千卡 | |||
 热量632千卡，相当于滑水105分钟消耗的热量...360 | |||||
马克杯布丁吐司的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司（2个）、鸡蛋（1个）、肉桂粉（1克）、蔓越莓干（1克）、牛奶（50毫升）、白糖（1茶匙）、糖浆（10毫升）、黄油（1克）
1/8. 首先打一个鸡蛋，加少许白糖。
2/8. 在打散的鸡蛋里加适量牛奶。
3/8. 两片吐司切成小块。
4/8. 准备一个马克杯。要确认是可以在微波炉里用的。
5/8. 一层吐司一层蔓越莓干这样的码在杯里。
6/8. 把混合的牛奶蛋液倒入杯中。
7/8. 把吐司向下压一压，全部浸泡在蛋液里。然后在上面加一块黄油。这一步可有可无，我不喜欢吐司出来太干，就放了一点黄油。然后放微波炉里叮两分钟，期间暂停几次确认没有爆出来再继续。这一步要根据自己家微波炉的情况来调整。
8/8. 然后在上面浇上适量糖浆就可以开吃啦！喜欢甜的可以多放点噢！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、滋阴润燥等功效；可与菠菜、干辣椒、黄豆搭配；与柿子、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补火助阳、降血糖、引火归源等功效；可与猪肚、蜂蜜、狗肉搭配；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
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营养信息
- 马克杯布丁吐司热量632 千卡
- 脂肪22.45 克
- 蛋白质41.85 克
- 碳水化合物189.38 克
- 钠350 毫克
- 钙1840 毫克
- 铁50.53 毫克
- 钾3446 毫克