上海四喜烤麸的热量和减肥功效

1/15. 新鲜烤麸浸水1小时去发酵时遗留酸味。超市买的袋装干的浸水发过夜。

2/15. 将浸好水的烤麸挤去水份切成30x30mm的方块。

3/15. 起油锅倒入多许色拉油（烤麸吃油）至油温5~6成热时，放入切好的烤麸油炸。

4/15. 烤麸油炸至微微金黄色后沥油捞出备用。（不要炸的过硬）

5/15. 鲜笋入沸水煮5~6分钟后捞出切片。2.干香菇温水泡发至软透，清水洗净剪去根蒂。3.干黑木耳温水泡发至软张开，清水洗净剪去根蒂。4.干黄花菜温水泡发至软，清水洗净。5.花生米泡水后去除外皮。胡萝卜洗净切片。材料一起整理完毕后备用。

6/15. 起油锅放入适量色拉油至油温6~7成热时放入鲜笋片煸炒。

7/15. 后依次放入香菇，黄花菜，黑木耳，去皮花生米一起翻炒2~3分钟。

8/15. 倒入发香菇时留下的香菇水（底部残渣不要）可再加些清水（总水量至菜体高度的一半）再倒入少量老抽（上色）多许生抽（盐和鸡精不放了）砂糖一勺。蚝油，鲍汁各一勺（吃素斋的可不放）翻炒均匀后转中火盖盖焖十分钟。

9/15. 十分钟后开盖放入切好的胡萝卜片，再翻炒均匀，加盖再焖15分钟左右。开盖淋入香油转大火翻炒收汁即可。

10/15. 咸甜适口，鲜香味美。

11/15. 口感丰富，食香料足。

12/15. 源于素斋，健康营养。

13/15. 沪上标志美食，逢年过节家家制作的佳肴。

14/15. 传统美食，老少皆宜。