| 手撕腐乳包菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 腐乳 | 克 | 43千卡 | 133千卡 | 10.9克 | 8.1克 |
| 腐乳 | 克 | 27千卡 | 83千卡 | 3克 | 8.1克 |
| 腐乳 | 克 | 202千卡 | 630千卡 | 11.6克 | 52.7克 |
| 腐乳 | 克 | 37千卡 | 116千卡 | 8.15克 | 8克 |
| 总量 | 386克 | 手撕腐乳包菜热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡，相当于搬东西146分钟消耗的热量...150 | |||||
手撕腐乳包菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
包菜（适量）、腐乳（适量）
1/8. 原料图：包菜，腐乳。
2/8. 取几块腐乳，倒一点乳汁（汁不要加太多），盛在碗里备用。
3/8. 包菜洗净，用手撕成小片，此图是菜梗。
4/8. 菜叶。
5/8. 锅内倒入适量油，加入菜梗煸炒（注意要先炒菜梗，菜叶容易熟）。
6/8. 菜梗炒软后继续加入菜叶，要大火快炒，小火容易出水。
7/8. 加入腐乳汁翻炒均匀2，3分钟。
8/8. 翻炒入味后即可出锅。腐乳有咸味，盐根据个人口味酌量添加。
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、预防感冒、抗衰老等功效；可与西红柿、樱桃番茄、胡萝卜搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
腐乳的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、帮助消化、大便溏薄等功效；
腐乳的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、疳积腹胀、增进食欲等功效；
腐乳的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、健脾养胃、开胃消食等功效；
腐乳的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、帮助消化、开胃消食等功效；
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营养信息
- 手撕腐乳包菜热量366 千卡
- 脂肪79.51 克
- 蛋白质35.15 克
- 碳水化合物65.459999 克
- 钠11094.2 毫克
- 钙265.9 毫克
- 铁68.18 毫克
- 钾703 毫克