| 海参小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 128克 | 海参小米粥热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡，相当于水中有氧健身操108分钟消耗的热量...240 | |||||
海参小米粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
泡发海参（2根）、小米（100克）、小菜芯（3棵）、枸杞子（少许）、料酒（5毫升）、白胡椒粉（1克）、姜片（4片）、盐（5克）、香油（3毫升）、高汤（800毫升）、水（700毫升）
1/10. 准备好洗净的小米和高汤
2/10. 把小米倒入自动烹饪锅里，加入高汤
3/10. 加入适量清水
4/10. 按下电源开关按钮，选择（煲炖.炖排骨）功能，烹饪程序自动执行
5/10. 开始准备配菜，把小菜芯用开水焯一下，水里加点盐
6/10. 把泡发过的海参放入锅里加2片姜片和料酒焯一下，我是用高汤来煮的
7/10. 把另2片姜片切成姜丝，焯好的配料都备用
8/10. 这是煮了7、8分钟开锅了
9/10. 煮到时间还余5分钟，加入少许盐、白胡椒粉、香油调味。也可以把海参等配料放入一起煮
10/10. 程序结束,出锅装碗加入配料即可
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、苦瓜、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血糖、滋补肝肾、补肝等功效；可与决明子、桑葚、兔肉搭配；
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营养信息
- 海参小米粥热量433 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质22.9 克
- 碳水化合物139.2 克
- 钠256.4 毫克
- 钙101 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾718 毫克