蓝莓蔓越莓亚麻籽面包的热量和减肥功效

1/21. 原料

2/21. 亚麻籽用料理机粗粗打碎，因为整粒的亚麻籽不好消化，粗粗打碎后便于人体吸收

3/21. 混合所有的粉类（高粉、全麦粉、盐和酵母）

4/21. 加入配方中的蜂蜜，稍加搅拌

5/21. 徐徐倒入配方中的水，搅拌

6/21. 加入粗粗打碎的亚麻籽

7/21. 用手揉成团，饧（静置）20分钟后再用折叠法揉成光滑面团，在和面盆中压扁，盖上保鲜膜温暖处（24~28°C环境）进行一发，约40~45分钟后放入冰箱冷藏室过夜

8/21. 第二天出去面团，稍事复温后，加入粗粗切碎的蓝莓果干和蔓越莓干（也可换成其他果干）

9/21. 果干

10/21. 把面团轻轻擀成厚厚的面坯，均匀的撒上果干卷起来

11/21. 稍加糅合成光滑面团

12/21. 分割成均匀的四份，盖上保鲜膜松弛15分钟

13/21. 按吐司法整形，

14/21. 然后放在吐司盒里进行二次发酵

15/21. 二发时间根据环境温度的不同在45~90分钟左右

16/21. 为了保持二发的湿度，可在吐司盒上盖上湿毛巾

17/21. 提前30分钟预热烤箱至200°C，等面坯体积几乎翻倍时，拿掉覆盖的湿毛巾，晾皮10分钟左右，筛粉割包

18/21. 割包后立即送入预热好的烤箱，中下层，上下火，200°C烘烤40~45分钟，表面金黄，竹签插入无糊状物带出，关火，利用预热焖烤5~7分钟，取出烤架上冷却

19/21. 冷却至低于手的温度时，即可装入保鲜袋密封，彻底冷却后可切片装袋，冰箱冷冻保存；转天早餐，涂抹奶酪、果酱均可。

20/21. 细节