心形营养煎蛋早餐的热量和减肥功效

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心形营养煎蛋早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
鸡胸肉	克	13千卡	133千卡	19.40克	0.9克
火龙果	克	51千卡	51千卡	1.1克	0.2克
玉米粒	克	49千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	204克	心形营养煎蛋早餐热量/卡路里212千卡
热量212千卡，相当于爵士乐健身操35分钟消耗的热量...360

心形营养煎蛋早餐的做法共3个步骤

鸡蛋（1个）、面包片（1个）、生菜叶（1个）、鸡胸肉（10克）、胡萝卜丁（10克）、火龙果（100克）、玉米粒（25克）、黄瓜丁（10克）、番茄酱（5毫升）、食用油（5毫升）

1/3. 鸡胸肉切碎，胡萝卜、黄瓜切小丁，加上玉米粒与鸡蛋搅拌均匀，可加少量水，和调料。

2/3. 热锅热油，将混合蛋液倒入模具中，注意不要太多，不易定型

3/3. 翻转蛋饼，均匀受热，到熟透出锅，在蛋饼上涂一点番茄酱，摆盘。加上生菜、面包、火龙果，营养早餐就做好了

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、解热烦等功效；可与荠菜、紫菜、小米面搭配；与甲鱼、鹅、消炎片相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、益五脏、益气等功效；可与冬瓜、板栗、茶树菇搭配；与糯米、大蒜、芥末酱相克，同食可能会引起不适；

火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗自由基、预防贫血、促进消化等功效；可与虾、枸杞、牛奶搭配；与山楂、黄瓜、鲜贝相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、延缓衰老、减肥等功效；可与烤肉、松子、洋葱搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；