| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 黑小米 | 克 | 24千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 276克 | 杂粮饭热量/卡路里999千卡 | |||
 热量999千卡，相当于聚会666分钟消耗的热量...90 | |||||
杂粮饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
粳米（180毫升）、黄小米（30毫升）、黑小米（30毫升）、玉米碴（20毫升）、糙米（30毫升）、燕麦米（30毫升）、水（640毫升）
1/13. 用料
2/13. 所有材料洗净控水
3/13. 倒入电饭煲内胆，加入清水
4/13. 放入蒸锅
5/13. 盖好盖子，通电
6/13. 选择粗粮饭，标准口感
7/13. 启动，煮饭开始
8/13. 约40分钟后，进入倒计时，时间剩余7分钟
9/13. 煮饭结束，自动进入保温状态
10/13. 按取消键，结束保温
11/13. 关机，揭盖
12/13. 取走蒸格
13/13. 盛出
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、活血祛瘀、预防便秘等功效；可与韭菜籽、花生、牡蛎搭配；
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有安眠、清虚热、补虚损等功效；可与绿豆、红豆、生姜搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、净化血液等功效；可与白萝卜、南瓜、干辣椒搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 杂粮饭热量999 千卡
- 脂肪11.64 克
- 蛋白质52.81 克
- 碳水化合物229.01 克
- 钠33.3 毫克
- 钙42 毫克
- 铁4.8 毫克
- 钾148 毫克