| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 275千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 562克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡，相当于打拳击36分钟消耗的热量...720 | |||||
蓝莓山药泥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（500克）、蓝莓果酱（1勺）、牛奶（25克）、白糖（25克）、炼乳（1茶匙）
1/10. 山药要挑这种铁棍山药适合做甜点
2/10. 去皮放入水中浸泡一会
3/10. 切断上锅蒸20分钟
4/10. 用筷子试有没有熟了
5/10. 将蒸熟的山药、牛奶、糖、炼乳一起放入料理机打成山药泥
6/10. 打好的山药泥放入裱花袋中待用
7/10. 取一勺蓝莓果酱加点水调制一下
8/10. 山药泥挤在小碗中上面浇上蓝莓果酱就成啦??
9/10. ～????
10/10. 山药泥冰镇一下口感更好??????
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、健脾补肺、固肾等功效；可与玉米面、鸭肉、羊排搭配；与笋瓜、碱性食物、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量436 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物78.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克